Todos los 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón. La fecha fue implementada como una estrategia para dar a conocer, de forma masiva, las enfermedades cardiovasculares, su prevención, control y tratamiento.
Es muy importante que quienes tengan familiares con alguna enfermedad, es decir, los que tienen predisposición a padecer enfermedades cardiovasculares, deben realizarse controles diarios, los jóvenes al menos una vez al año y las personas mayores a 40 de igual manera.
Por otro lado, varias enfermedades relacionadas al corazón no presentan síntomas hasta que se encuentren muy avanzadas.
Sin embargo, hay enfermedades que se pueden detectar con indicadores como, por ejemplo, dolores en el pecho al momento de realizar actividades físicas.
Las recomendaciones para tener una buena salud cardíaca:
- Alimentarse bien y beber con moderación.
- Reducir el consumo de bebidas y jugos azucarados; en su lugar elige agua y bebidas sin azúcar.
- Cambiar los dulces y las golosinas por frutas frescas, como una alternativa saludable.
- Comer 5 porciones de fruta y vegetales al día; pueden ser frescos, congelados, enlatados o deshidratados.
- Mantener el consumo de alcohol dentro de los límites recomendados por los expertos.
- Limitar el consumo de alimentos procesados y envasados ya que suelen tener un alto contenido en sal, azúcar y grasa.
- Preparar comida sana para llevar a la escuela o al trabajo.
- Aumentar el nivel de actividad física.
- Realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada o intensa 5 veces a la semana.
- Jugar, caminar, las tareas domésticas, bailar… ¡Todas las actividades cuentan!
- Aumentar la actividad física día a día: subí las escaleras, anda a trabajar a pie o en bicicleta en lugar de utilizar el auto.
